CƠN HOẢNG LOẠN

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Trong bài trước, chúng ta đã chia sẻ về chủ đề “Lo âu có phải là bệnh?” để nói về chứng Rối loạn lo âu toàn thể. Chúng ta bắt đầu lần lượt khám phá các chẩn đoán khác cũng được xếp vào nhóm Rối loạn lo âu. Hôm nay, chúng ta sẽ bàn về cơn hoảng loạn.

LO ÂU CÓ PHẢI LÀ BỆNH?

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Trong cuộc sống, ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác lo âu. Lo âu là phản ứng tâm sinh lý tự nhiên của cơ thể. Vậy lo âu có phải là một bệnh không? Khi nào lo âu được xem là bệnh lý?

 Rối loạn lo âu có thể bao gồm các chẩn đoán sau: Cơn hoảng loạn; Ám ảnh sợ khoảng trống;

BẠN CÓ BỊ BỆNH HƯNG CẢM?

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Pha đối nghịch lại với trầm cảm là hưng cảm. Trầm cảm và hưng cảm đều thuộc nhóm rối loạn khí sắc. Tham khảo những dấu hiệu sau có thể giúp bạn tự nhận biết mình hoặc người thân có đang bị hưng cảm hay không.

BẠN CÓ BỊ BỆNH TRẦM CẢM?

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Trầm cảm là bệnh tương đối khá phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Theo dự đoán của tổ chức Y tế thế giới (WHO), trầm cảm sẽ là một trong những căn bệnh của thời đại, số lượng thân chủ sẽ có khuynh hướng ngày càng gia tăng trong tương lai và nhân loại sẽ phải đối mặt với căn bệnh này.

BÀI TẬP LẤY NĂNG LƯỢNG TINH THẦN

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

1.     Bạn là chuyên gia chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người khác, bạn có cần lấy năng lượng tinh thần không và lấy từ đâu?

Bạn là chuyên viên tham vấn tâm lý/nhà trị liệu tâm lý. Hàng ngày, bạn tiếp xúc với rất nhiều thân chủ ở mọi lứa tuổi và nhiều trình độ khác nhau. Sau mỗi ngày làm việc, bạn cảm thấy mệt mỏi và mất rất nhiều năng lượng tinh thần.

KỸ NĂNG BÀY TỎ CẢM XÚC

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Có thể nói, bày tỏ cảm xúc đóng vai trò hết sức quan trọng trong đời sống tâm lý của con người. Về cơ bản, chúng ta có 6 loại cảm xúc: giận dữ, buồn, vui, ngạc nhiên, ghê tởm và sợ hãi.
Khi giao tiếp trong đời sống hàng ngày, chúng ta vẫn thường bày tỏ

KỸ NĂNG LẬP KẾ HOẠCH CHĂM SÓC BẢN THÂN

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Chăm sóc và yêu quý bản thân mình là việc khá quan trọng với mỗi người chúng ta. Có thể bạn nghĩ tôi thật là ngớ ngẩn khi đề cập đến vấn đề này, vì ai mà chả biết tự chăm sóc và yêu quý mình.

10 LỜI KHUYÊN ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng trong đời sống của mỗi người. Nhờ có giấc ngủ, chúng ta cảm thấy được nghỉ ngơi và lấy lại sức sau một ngày làm việc và chuẩn bị năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo. Giấc ngủ đã làm nhiệm vụ tái lập trạng thái cân bằng

KỸ NĂNG XÂY DỰNG VÀ PHÁT TRIỂN MỤC TIÊU TRONG CUỘC SỐNG

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Bạn và tôi, chúng ta đều có những mục tiêu trong cuộc sống. Đó có thể là những mục tiêu ngắn hạn hoặc là những mục tiêu dài hạn. Chính những mục tiêu này đã giúp chúng ta có được những thành công

BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỰ THƯ GIÃN CƠ (20-25 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Chuẩn bị một nơi để bạn có thể hoàn tất bài tập thư giãn này mà không bị gián đoạn. Dành một ít thời gian để cảm thấy thoải mái nếu có thể. Chuẩn bị đưa bạn vào quá trình trải nghiệm cảm giác hài lòng và thoải mái. Nằm xuống hoặc ngồi dựa vào một chiếc ghế thoải mái.

BÀI TẬP NGẮN PHÁT TRIỂN SỰ THƯ GIÃN

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Hai việc cần giải quyết trước tiên là cảm nhận về sự căng thẳng, thư giãn dần dần… cảm thấy những căng thẳng biến mất. Cảm nhận sự khác biệt ở hiện tại và sau khi các cơ được thư giãn.

BÀI TẬP THƯ GIÃN NGẮN (5-10 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Chọn 1 nơi thoải mái.

Bạn hãy đếm ngược từ số 10 trở về 0.

Đếm thầm từng số khi bạn thở ra.

Khi bạn đếm số, bạn phải thật sự thư giãn và tiếp tục đi sâu hơn vào trạng thái thư giãn.

BÀI TẬP THƯ GIÃN BẰNG HÌNH ẢNH TRONG TÂM TRÍ (10-15 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Biển xanh, cát trắng, nắng vàng, mây nhẹ nhàng bay

Bài tập thư giãn bằng hình ảnh trong tâm trí là một sự kết hợp với nhiều kỹ thuật khác nhau trong quá trình thư giãn.
Mục đích của bài tập này là làm cho cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc bạn trở nên dịu đi.

BÀI TẬP CĂNG VÀ THƯ GIÃN CƠ (5-10 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

1.Chọn 1 tư thế ngồi thoải mái hay vị trí ngồi có điểm tựa.

2.Nới lỏng quần áo bó sát người nếu có

3.Làm cho những ngón chân và bàn chân của bạn căng ra. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ và sau đó thư giãn.

4.Bây giờ thì hãy làm cho ống quyển, đầu gối và đùi của bạn căng lên. Tiếp tục giữ căng như thế, trải nghiệm cảm giác căng cơ ở những vùng này và sau đó thư giãn.

BÀI TẬP THƯ GIÃN TÂM TRÍ (5-10 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

1.Chọn 1 tư thế ngồi thoải mái hay vị trí có điểm tựa

2.Bạn hãy nhắm mắt lại và nghĩ về một nơi nào đó mà bạn đã từng đến, đó là một nơi tuyệt vời nhất mà bạn đã tìm thấy.

BÀI TẬP THƯ GIÃN HÍT THỞ SÂU (5 phút)

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

1.Chọn cho mình một tư thế ngồi thoải mái.

2.Hãy nhắm mắt lại và hướng sự chú ý của bạn vào hơi thở của mình.

3.Không nghĩ về bất cứ thứ gì ngoài hơi thở của bạn, để nó đi vào và ra cơ thể của bạn.

4.Hãy nói với mình rằng “tôi đang thư giãn, êm dịu và nhịp nhàng, oxy trong lành đang đi vào và đi ra cơ thể tôi. Tôi cảm nhận được sự bình lặng, phục hồi và đổi mới".

NHỮNG TÀI LIỆU, GIÁO TRÌNH SƯU TẦM

TÂM LÝ TRỊ LIỆU của Bác sĩ Nguyễn Minh Tiến. Link download: http://www.mediafire.com/?9j8e1ayi76nmait

VIẾT NHẬT KÝ

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy (dịch)

Đời thay đổi khi chúng ta thay đổi. Tuy nhiên, có những thay đổi xuất phát từ việc bạn nhận thức được nguyên nhân của vấn đề, nhận thấy cãi cũ không còn phù hợp nữa nên điều chỉnh và thay đổi.

NHỮNG TRIỆU CHỨNG THƯỜNG THẤY SAU MỘT BIẾN CỐ NGHIÊM TRỌNG

                                                             Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Chìm tàu Dìn Ký ở Bình Dương

Trải qua những biến cố lớn trong đời sống là điều rất phổ biến. Những biến cố đó thể đó là nạn nhân của vụ động đất, sóng thần, sập cầu, chìm tàu, cha mẹ hoặc người thân qua đời một cách bất ngờ, bị hãm hiếp, phá sản và nợ nần...

KỸ NĂNG QUẢN LÝ THỜI GIAN

Thạc sĩ tâm lý Ngô Minh Duy

Ai trong chúng ta cũng sống và trải qua những khoảng thời gian như nhau trên quả địa cầu này. Tuy nhiên, có người cảm thấy thời gian trôi qua rất nhanh